z hantlami

[...] :). Dlatego powoli z progresją, tu może wystąpić zastój. Rozpiętki: trochę chyba źle wybrałem to ćwiczenie, coś słabo odczuwam mięśnie - zastanawiam się nad rozpiętkami hantlami, ale nie wiem jak tam wyglądają moje "maksy". Brzuch hardkorowo, nogi w podporze zrobiłem ładnie, w leżeniu dołożyłem (pierwszy raz) obciążenie i mocno [...]

[...] pracuje mięsień to sam zobaczysz efekty,łap sztangę węziej-szerokość barków...potem po cyklu treningowym z takim sposobem ćwiczenia góry klaty daj wyciskanie na skosie,ale hantlami(pilnuj,aby był "chwyt" tak jak ze sztangą-szerokość barków +/-... Tak jak przy wyciskaniu na płaskiej ściągaj łopatki-to również bardzo pomaga(TAK TO [...]

[...] (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) 3s 12-16p (4,4,4kg) ---------------------------- 5.Szrugsy hantlami 1s roz. 8-10p (40kg) 3s 12-20p (40,40,40kg) 6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s roz. 8-10p (5kg) 7s 12-15p (6,6,7,7,8,8,8kg)-30s przerwy

[...] po treningu 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Ryż Mięso mielone V Twaróg półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Klata%Plecy DTP Superset: 1.Wyciskanie hantli leżąc 50,40,30,20,10p (4,6,10,15,20kg) 10,20,30,40,50p 2.Wiosłowanie hantlami 50,40,30,20,10p (8,10,15,20,30kg) 10,20,30,40,50p

[...] unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: linka 4x20 Przedramie: uginanie od gory 4x20 Trening udany, bary spompowane strasznie %-) az mialem problem z pompkami na [...]

[...] stojac 4x12/8 wyciskanie smith 3x12/8+drop w ost unoszenia na boki 4x15 unoszenia w przod 3x15 odwrotny butterfly 4x15+drop w ost podciaganie sztangi do brody 3x12/10 Triceps: pompki na maszynie 3x15/12 francuz hantlami lezac 3x12/10 drazek na wyciagu 3x12/10 Brzuch: sklony z linka 4x20 Trening ladnie wyszedl, bark nie bolal, pompa porzadna :-)

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

[...] Ale generalnie jak by były <10zł to by czasem wpadały :-) /SFD/Images/2016/4/7/eab161e523714bc7bc832b287f5e01a7.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x Cable Row 4x + drop MC 4x Unoszenie hantli leżąc na ławce 4x Przyciąganie liny do klatki na wyciągu 4x [...]

chu.. tam z ciężarami rób jakim dajesz rade,a nie na pokaz. tak jak koleżanka mówi targaj plecy na ławkach hantlami,sztanga i nie będzie bolec,gorzej z nogami ale zawsze możesz robic mniejszym ciężarem do porzygu %-)

[...] 1. Wyciskanie hantli siedzac 14x8 18x8 22x8 26x9 2. Skladanka wznos sztangi + bradford press +wycisk młotkowy hantli 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3. Skladanka wznos boczny hantlami + arnoldki + podciaganie hantli 7x10 + 7x10 + 7x10 x3 4. Skladanka Face pull z rotacja + face pull + Wznos w opadzie 25x10 + 55x10 + 5x10 x3 5. Uginanie nog na [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 47,5x5 62x5 76x5 85x3 95x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x4 3. Drązek podchwytem 0x5 3x5 6x5 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 2x 12kg 3x10-8 + dips tricepsowy 15powt + plank 60sek, 30sek Przysiad fajnie W wl dolozone powt, moze i bym powalczyl o 5 Drazek lepiej jak ostatnio Uginanie pompa [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 60x5 75x5 87,5x5 97,5x3 107,5x2 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x2 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 15x8 15x8 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Masakra, niewyspany, bez siły

Niedziela 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie ramion hantlami 10x10 10x10 10x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg [...]

[...] trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x3 60x8 3. Drązek podchwytem 5 3 4 4 3 4A. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 4B. Wznos nóg na drążku 8 8 8 Nie było już siły na obwody. Dziś refeeda, więc odzyje i ostatnia prosta przed wakacjami Dziś waga 98kg i pas 92cm - [...]

Zaczynamy przygodę z Wendlerem Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 46x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8, 8, 6, 6, 5 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 12x10 10x10 10x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-30 13:36:45

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x3 30x3 35x3 39,5x3 45x3 50,5x4 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki klasyczne 5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmiana dipsow na pompki z uwagi na duży ból pod łopatką Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-04 13:05:49

[...] 57,5x5 65x5 72x5 82x3 92x2 wszystko z zatrzymaniem 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x9 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Prostowanie drążka wyciągu górnego [...]

[...] sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x5 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x8 34x8 34x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x15 12x12 5A. Uginanie hantli mlotkowo 5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego 17x10+20x10 17x8+20x8 Jan na trening z przeziębieniem to całkiem ok

[...] to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 tydzień waga stoi i jest w okolicach 101kg. Co prawda [...]

Używam do maxow :) Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 97,5x3 102,5x3 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x12 45x12 50x9 Może te 115 za tydzien pójdzie . Dziś bez ciężkiego wiosła z uwagi na lekki ból lędźwi. Pomachałem hantlami w oparciu o ławkę